Emagrecer e manter

Já está comprovado que a prática regular de atividades físicas é fundamental no emagrecimento e na manutenção do peso saudável. É importante lembrar, entretanto, que a prática de exercícios por uma ou duas horas diárias não gera um aumento tão grande do gasto energético, a ponto de dispensar a necessidade de manter um contrle da alimentação. Ou seja, a atividade física isoladamente será ineficaz para promover a redução de peso.

É preciso se preocupar também com a alimentação. A soma de hábitos alimentares saudáveis e realização de atividades físicas regulares ajudará efetivamente a perder peso e a não recuperá-lo.

Manter o peso dentro da faixa de normalidade é um grande desafio da vida moderna, não só por uma questão estética. O acúmulo de gordura pode levar a doenças como diabetes, hipertensão, aumento do colesterol, infarto, sobrecarga das articulações, aumentando o risco de lesões e também de problemas gastrintestinais, como intestino preso e queimação ou refluxo.

As estratégias dietéticas para redução de peso e de gordura corporal são muitas e devem ser definidas individualmente. O plano alimentar precisa levar em conta as necessidades nutricionais diárias, as preferências alimentares e os objetivos de cada pessoa. Muitas vezes o acompanhamento médico e psicológico deve ser realizado em conjunto com o acompanhamento do nutricionista.

Mudanças na rotina alimentar são de grande valor para o processo de emagrecimento e devem ser iniciadas o quanto antes. Algumas recomendações servem para todos:
* Não fique muitas horas sem comer. Alimente-se a cada quatro horas;
* O jantar deve ser a refeição mais leve do dia, com menor quantidade de calorias;
* Tome pouco (um copo) ou nenhum líquido junto com a refeição;
* Mastigue bem, sinta o sabor dos alimentos. Coma devagar;
* Não coma andando, assistindo TV ou realizando atividades no computador;
* Mesmo alimentos saudáveis, quando consumidos em excesso, levam a ganho de peso;
* Mantenha uma alimentação saudável sempre. Não faça "negociações" com sua saúde, como tomar somente líquidos no dia seguinte a um churrasco.